Mudanças no estilo de vida para combater as hemorroidas

As hemorroidas são uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A prevalência mundial estimada de hemorroidas na população em geral é de 4,4% ^.¹ As hemorroidas ocorrem quando as veias do reto e do ânus ficam inchadas e inflamadas. Isso pode causar desconforto, dor e sangramento. Embora existam muitos tratamentos médicos disponíveis para hemorroidas, algumas mudanças simples no estilo de vida também podem aliviar o problema.

Aqui estão algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer para combater as hemorroidas.

Aumente sua ingestão de fibras

Uma das principais causas de hemorroidas é a prisão de ventre². Quando você está constipado, tende a fazer mais esforço durante a evacuação, o que pode pressionar as veias na região retal e levar ao surgimento de hemorroidas. Para evitar a prisão de ventre, você deve aumentar a ingestão de fibras. As fibras aumentam o volume e reduzem a dureza das fezes e facilitam a evacuação, reduzindo a necessidade de esforço. Você pode obter fibras de frutas, verduras, grãos integrais e leguminosas. ³

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é essencial para manter o corpo hidratado e promover a regularidade intestinal. Ajuda a amolecer as fezes e a reduzir o risco de prisão de ventre, que pode levar ao surgimento de hemorroidas. Beber pelo menos 8 copos de água por dia, ou mais se você for fisicamente ativo ou estiver em clima quente, pode ajudar a manter o corpo hidratado e prevenir hemorroidas.

Exercite-se regularmente

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter uma boa saúde e prevenir diversos problemas, incluindo hemorroidas. Os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o estresse e promover o funcionamento regular do intestino. Também ajudam a fortalecer os músculos do ânus e do reto, o que pode contribuir para a prevenção de hemorroidas.

Evite ficar sentado por longos períodos.

Permanecer sentado por longos períodos pode pressionar as veias da região retal e causar hemorroidas. Se você tem um trabalho sedentário, certifique-se de fazer pausas a cada hora, aproximadamente, e caminhar um pouco. Você também pode considerar usar uma mesa de altura ajustável ou uma bola de estabilidade para se sentar, o que pode ^ajudar a melhorar sua postura e reduzir a pressão na região retal.

Evite fazer esforço durante a evacuação

Fazer esforço durante a evacuação pode exercer muita pressão sobre as veias do ânus e do reto, o que pode levar ao surgimento de hemorroidas. Para evitar isso, é essencial ter calma e evitar fazer esforço durante a evacuação . Você pode fazer isso relaxando e respirando fundo enquanto estiver no vaso sanitário.

Não fique sentado no vaso sanitário por muito tempo

Permanecer sentado no vaso sanitário por um período prolongado também pode pressionar as veias do ânus e do reto. Se estiver com dificuldade para evacuar, é melhor levantar e tentar novamente mais tarde.

Pratique uma boa higiene

Praticar uma boa higiene também pode ajudar a prevenir hemorroidas. Após evacuar, é essencial limpar bem a região anal com lenços umedecidos sem álcool ou água morna. Evite usar sabonetes ou papel higiênico abrasivos que possam irritar a área. Isso pode ajudar a reduzir a irritação e prevenir infecções. 

Para concluir, As hemorroidas podem ser uma condição dolorosa e desconfortável, mas pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a preveni-las e controlá-las com eficácia . Ao aumentar a ingestão de fibras, manter-se hidratado, praticar exercícios regularmente, evitar esforço durante a evacuação, não permanecer sentado no vaso sanitário por muito tempo e praticar uma boa higiene, você pode combater as hemorroidas e melhorar sua saúde e bem-estar em geral.

Apesar de todos os seus esforços, se você estiver apresentando sintomas de hemorroidas, consulte sempre seu médico para obter orientações sobre o tratamento. Seu médico poderá ajudá-lo a escolher o melhor tratamento para o seu caso, como medicamentos venoativos ou, quando necessário, avaliar a possibilidade de um procedimento médico para remover ou reduzir as hemorroidas. Somente seu médico saberá o que é melhor para você!